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容桂育美教育集團上佳市小學舉行第八周線上升旗儀式――小學生線上學習的心理調適

    在新型冠狀病毒的影響下，我們的生活有些與眾不同，學子從對病毒的害怕、緊張，到逐漸的適應。從聽到延遲開學的小竊喜，到對停課不停學的擔憂和苦悶。為了調適學子對線上學習的心態，2020年4月20日，上佳市小學在第八周線上升旗儀式進行了學生心理健康教育：《小學生線上學習的心理調適》。

升旗儀式開始前，在各班主任的提醒下，上佳學子穿戴整齊進入直播間，等待升旗儀式的開始。升旗儀式開始，全體學生面向屏幕肅立，行隊禮。

升旗儀式后，德育處梁主任發表講話，就小學生線上學習如何做好心理調適，給予了富有針對性的指導。

關于小學生線上學習的心理調適，梁主任給出了如下建議：

一、積極溝通，合理表達

接納自己的情緒，告訴父母老師或者自己的好朋友。有些時候，我們被負面情緒包圍時，有可能不想說話，也不想和人交流，這種想法也是正常的，這個時候可以試試以下方法：

用對待好友的方式對待自己：首先，想象你的好友在你面前，當他告訴你他情緒不佳時，你會說些什么話來安慰他、支持他？然后，把這些話說給自己聽，也可以把這些話寫下來，畫出來。

無論是說出來，寫出來，還是畫出來，都是把壞情緒表達出來。這樣壞情緒才能被關注到，這就是解決問題的第一步。

二、調整心態，轉變認知

我們發現同樣的事情，消極的認知會產生消極的情緒行為，積極的認知會產生積極的情緒行為，因此對待延遲開學的線上學習，我們要轉變以前的消極認知，要從積極的角度去看待。

三、創造一個安靜，舒適，干凈的學習環境

在專屬的學習區域，只做與學習有關的事情。

自控力較差的同學，建議可以每天在書桌上寫下三個問題，問問自己：1、我要做什么？2、 我不要做什么？3、我想要的是什么？

四、三件好事法

寫下三件今天發生的、讓你平靜或快樂的事，可以把它們寫在便利貼上，貼在床頭、書桌旁邊等顯眼的位置，感到沮喪時，看看它們，進行自我鼓勵、進行積極的心理暗示。

五、“愿望清單”法

同學們“宅”在家里，正好有大量的時間，可根據自己的愛好，合理規劃時間，做到假期學習、娛樂兩不誤。使用積極的“愿望清單”列出平時沒空做的所有愿望，按照優先等級選出在家里就可以做的事情，先完成最想做的愿望，逐一實現，提升充實感和成就感。

六、睡眠要好，運動要好

當我們保證充足的睡眠，有利于調節消極情緒，免疫力也會顯著提升。與此同時，也要堅持運動。因為在運動的過程中，身體會分泌一種叫內啡肽的物質，這種物質會給人帶來輕松、愉悅的感受。

七、放松訓練：深呼吸

第一步：把你的手放在腹部，通過鼻子慢慢地深吸氣，同時心里慢慢從1數到5。當你吸氣的時候，會感到腹部慢慢鼓起來。

第二步：屏住呼吸，心里慢慢從1數到5。

第三步：通過嘴巴慢慢吐氣，同時慢慢從1數到5。

第四步：重復以上步驟，每次持續3-5分鐘。

升旗儀式結束后，上佳學子紛紛暢所欲言，發表自己的見解。

只要同學們能夠全面認識自己，不斷努力，找到適合自己的情緒調節的方法，相信大家都能成為更優秀的自己。