帶您了解戶外社區健身器材室外跑步機的基本知識、健身方法與效果、注意事項、健身提示、器材知識。

室外跑步機

　　健身方法與效果

　　●健身效果非常好，可以鍛煉腿部肌肉、心肺功能、提高新陳代謝率

　　●剛開始使用時可以用行走代替奔跑，待熟悉器械后則可以酌情加速快跑

　　●奔跑時雙手一定要扶緊扶手，膝蓋注意緩沖，身體可以略微前傾，保持彈動

　　●如果希望獲得較好的鍛煉效果，每次鍛煉時間至少需20分鐘

　　●跑步20分鐘會讓身體肌肉較為疲勞，結束運動后一定要注意放松肌肉

　　●放松大腿前側肌肉：可以一手扶住跑步機扶手，一手在背后搬起對側腳，然后挺胸、髖關節向前頂、膝關節向后拉，讓肌肉拉伸到最長長度，保持15秒后放下換另一邊，這樣就能很好地放松肌肉

　　●放松大腿后側肌肉：可以勾起一腳腳尖，支撐腿略微彎曲，挺胸，雙手反掌下引，接觸非支撐腿膝蓋，保持10-15秒后放松，換另一邊

　　注意事項

①開跑前一定要先踩穩踏板

②快跑時身體微微前傾以免滑倒待扶穩后再踏上鋼管

③拉伸肌肉動作不要過猛，以免拉傷

④放松時注意扶穩器械，充分拉伸

　　健身提示

　　進行長時間運動，一定要準備好充足的水。每運動15-20分鐘，應飲用200-300毫升水。如果身體缺水，會影響新陳代謝，也會影響到健身效果。