健身方法與效果

　　●鍛煉腰腹部肌肉柔韌性和腹斜肌收縮舒張的能力

　　●鍛煉前，一定要先抓住扶手再踏上雙腳，以免因器材轉(zhuǎn)動(dòng)導(dǎo)致重心失衡而摔倒

　　●可以根據(jù)自身身高選擇上扶手或者側(cè)扶手

　　●鍛煉時(shí)，注意雙腳分開，雙手握緊扶手

　　●鍛煉時(shí)，注意軀干保持不動(dòng)，用腰部力量帶動(dòng)腿部轉(zhuǎn)動(dòng)，盡量加大腰腹部轉(zhuǎn)動(dòng)幅度，以達(dá)到更好的鍛煉效果

　　●轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，注意要收緊腹部身體直立

　　●熟悉器械后，可以加快轉(zhuǎn)動(dòng)頻率

　　功 能：發(fā)展腰腹肌肉的柔韌性及協(xié)調(diào)性。

　　注意事項(xiàng)

　　①雙腳微分有利于保持身體平衡

　　②雙手一定要抓緊扶手防止摔倒

　　③轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)注意收腹對(duì)塑造完美體形很有幫助

　　④大幅度轉(zhuǎn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)效果更好但需量力而行

　　健身提示

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)必須保證衣著適合所要進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，否則容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。比如：鞋子彈性較差，容易造成關(guān)節(jié)損傷;衣褲彈性較差，不但會(huì)限制動(dòng)作，對(duì)身體造成危險(xiǎn)，還有可能造成衣物損壞。

　　器材知識(shí)

　　長(zhǎng) x 寬 x 高 = 1.35 x 0.30 x 2.38(m)

　　提高腰腹肌肉的柔韌性及協(xié)調(diào)性。

　　1、動(dòng)作不能過(guò)大，防止扭傷腰肌。

　　2、使用者體重不超過(guò)100kg/人。

　　3、限用人數(shù)：1人/站位。