現在很多男性都喜歡做一些簡易健身運動或是干脆就上健身房鍛煉身體，但是對于不同體型的人，健身運動的方法也是不同的，趕快來看看自己是什么體型吧，好對號入座地進行健身運動。

　　四種體型男人健身法則：

　　1、香蕉型

　　這類人往往身體瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力也不佳，內臟器官也不太健康。中醫建議運動時，應該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進行重量訓練及參加有氧運動、跳繩、游泳等動態運動。

　　2、虛胖型

　　看起來瘦弱，卻有很多脂肪的人，肌肉力量和內臟器官的功能往往不強，體力也不好。中醫建議這類人可“進行”步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。

　　3、蘋果型

　　體重在標準體重范圍內，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標準。只要肌肉和關節沒問題，可參加任何運動，如：打球、游泳、騎馬等，有氧運動更好。但如果平時不經常運動，應該在做每項運動前，先做做熱身運動和體操，強化肌肉力量。

　　4、水桶型

　　身上各部分皮脂厚度太厚，體重過重，幾乎沒有肌肉，骨骼支撐能力弱的人，在日常生活中，爬幾級樓梯就會“氣喘如牛”。這類人應該多做有氧運動和游泳，可以消耗脂肪。還可常做靜態的伸展運動，以強化肌肉和骨骼。

　　健身易犯的錯誤：

　　1、急于求成

　　很多人希望一點點鍛煉就可以收效驚人。專家推薦的鍛煉標準是每周3.5～4小時以防止體重增加。如果你想減肥，每次步行30分鐘，一周三次，這樣在飲食不變的情況下，體重減輕0.5公斤大約需要一個月時間。因此，要想減得更快，就得增加運動量。

　　2、周末“瘋狂勇士”

　　如果你平時不鍛煉，而每逢周末瘋狂鍛煉兩天的話，那么你的目標將永遠不能實現，而且每個周一都會感覺糟糕透頂。這種一口吃個胖子的“集訓”只會導致受傷和全身疲乏。

　　3、起步過猛

　　不管是在家中跑步機上或是在健身中心運動器材上，人們經常犯的錯誤之一就是“虎頭蛇尾”，剛開始很短時間內運動量過大。這種起步過猛的鍛煉方法很容易導致身體受傷。專家建議：應該與合格健身師一起制訂出細水長流切實可行的健身計劃。

　　4、省略熱身訓練

　　沒有熱身訓練，就等于在氧氣和血液還沒達到肌肉的時候，你就要求你的身體突然運動。這樣會增加身體受傷危險。在心肺功能訓練中，其實是讓心率猛然提高，這也是非常危險的。因此在正式鍛煉之前，應該花5～10分鐘做一些簡單的熱身動作，使身體里外都“熱”起來。另外，舉重前不熱身，很容易導致肌肉撕裂。

　　5、省略緩和運動健身結束的時候，不宜戛然而止。緩和運動可以使肌肉疼痛危險大大降低。原因是緩和運動可以對身體內的乳酸起到“沖刷”作用。專家建議：運動結束前，最好依據個人身體狀況，花上5～10分鐘做慢速簡單運動，讓心率慢慢恢復正常。

　　6、省略飲水

　　肌肉收縮需要水分，因此如果你飲水不足，則可能會導致肌肉痙攣或者疼痛。運動前、運動過程及運動之后都需要補充水分。如果你不屬于那種運動中電解質和鉀很容易喪失的體質，那么就沒必要飲用功能飲料。對絕大多數人而言，白開水都是首選。

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