產(chǎn)品概況：

　　壺鈴這種鑄鐵類健身器材已有300余年的歷史。這種外形酷似炮彈的健身器材是18世紀(jì)初俄國(guó)大力士創(chuàng)制的，旨在用來(lái)快速增強(qiáng)身體的肌力、耐力、平衡能力以及靈活性。對(duì)于那些尋求阻力訓(xùn)練來(lái)瘦身減肥的人來(lái)說(shuō)，這簡(jiǎn)直是個(gè)福音。同時(shí)，對(duì)于那些缺乏鍛煉時(shí)間的人而言，壺鈴正是為他們量身定做的最省時(shí)有效的健身方法。也就是說(shuō)，壺鈴這種鍛煉器械適合任何人。

　　壺鈴一般用鑄鐵制成，按重量分別有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克等規(guī)格。在我國(guó)民間也有外形似鎖狀的石鎖，用法與壺鈴大致相同。用壺鈴進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習(xí)。壺鈴訓(xùn)練與啞鈴、杠鈴訓(xùn)練的不同之處在于，壺鈴對(duì)于全面提高整體的爆發(fā)力更加有效，因此壺鈴與石鎖自來(lái)便受到格斗士和武術(shù)家的喜愛(ài)。

　　訓(xùn)練方法：

　　1、坐勢(shì)推舉健身法

　　坐在方凳上，兩手屈臂持壺鈴置于胸前;然后，兩臂用力伸直，將壺鈴舉起至手臂充分伸直。這個(gè)練習(xí)主要發(fā)展肱三頭肌、三角肌及胸背部肌群的力量。練習(xí)時(shí)，每組可以做15次左右，做4組。推舉時(shí)，上體應(yīng)保持正直姿勢(shì)。整個(gè)動(dòng)作要快速有力地完成。推舉時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣。

　　2、雙臂屈伸健身法

　　用繩將壺鈴系在腰部，兩手握雙杠，跳起成雙臂支撐，身體自然伸直;然后，雙臂彎曲，身體下降至最低點(diǎn)后隨即雙臂用力伸直至雙臂支撐姿勢(shì)。這個(gè)練習(xí)主要發(fā)展肱三頭肌、胸大肌和三角肌的力量。練習(xí)時(shí)，每組可以做6～8次。以后逐漸增至每組10～15次。初學(xué)者可以先進(jìn)行不負(fù)重的雙臂屈伸，待有一定基礎(chǔ)后再進(jìn)行負(fù)壺鈴的雙臂屈伸練習(xí)。練習(xí)時(shí)，最好有同伴保護(hù)并在雙杠的杠中或杠端面向外進(jìn)行，以免出傷害事故。兩臂伸時(shí)吸氣，屈時(shí)呼氣。

　　3、直臂側(cè)平舉健身法

　　兩腳開立，兩手各持一壺鈴，兩臂體側(cè)自然下垂;然后，雙臂用力向兩側(cè)平舉至手部平于肩的部位。這個(gè)練習(xí)主要發(fā)展三角肌的力量。練習(xí)時(shí)，每組可以做10次，做4組。以后逐漸增至每組15次左右。側(cè)平舉應(yīng)直臂進(jìn)行，兩手舉至平于肩肘時(shí)稍停后再還原。側(cè)平舉時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣。

　　4、仰臥上舉健身法

　　仰臥在凳上，兩手各持一壺鈴，拳心向上，兩臂體側(cè)平舉，肘關(guān)節(jié)略屈;然后，雙臂用力上舉至胸前部位。這個(gè)練習(xí)主要發(fā)展三角肌和胸大肌的力量，對(duì)背闊肌的發(fā)展也有幫助。練習(xí)時(shí)，每組可以做6～8次，做4～6組。以后可以增加壺鈴重量。兩手上舉時(shí)，身體應(yīng)緊貼凳面，上體不能抬起來(lái)。上舉時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣。

　　5、前臂屈伸健身法

　　兩腳開立呈直立，雙手各握一只壺鈴，兩臂側(cè)平舉，拳心向上;然后，兩上臂不動(dòng)，兩前臂同時(shí)做屈伸動(dòng)作。這個(gè)練習(xí)主要發(fā)展肱二頭肌的力量。練習(xí)時(shí)，每組可以做10次左右，做4組。以后逐漸增至每組15次左右。在做前臂屈伸動(dòng)作時(shí)，兩上臂應(yīng)始終保持側(cè)平舉姿勢(shì)不變。前臂屈時(shí)吸氣，伸時(shí)呼氣。