劃船器運動是一項具有趣味性和挑戰自我的健身運動，它可模擬劃船動作，從而可以很好的鍛煉腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉，在運動過程中各部位都會完成一次完整的收縮與伸展運動，對于腰腹部和上鼻部脂肪較多的人群，會帶了意想不到的塑身效果。

　　劃船器動作通常可分為：入水、拉槳、出水及回槳四個階段，下面就這個四個劃船器動作做個講解。

　　入水階段

　　身體：固定并維持迂回槳階段已完成前傾角度即可。

　　雙臂：肩部放松、手臂放松伸直。

　　雙腳：自身覺得舒適的屈膝角度，約為小腿(脛骨)與滑軌成垂直狀即可。

　　拉槳階段

　　身體：身體角度的展開是待下肢蹬腿快要完成時，才和上肢一起完成拉槳動作。

　　雙臂：拉槳初期手的支撐相當重要，雖然不是主要動力來源，但越接近出水階段，手才呈現彎曲和背肌的使用向后，二者合力則越顯得格外重要。

　　雙腳：腿給腳踏板的用力，是拉槳中最先啟動，也是最重要的力量來源。故快速的使用大腿力量(股四頭肌為最重要)伸展膝關節的角度，將是決定每一槳的關鍵。

　　出水階段

　　身體：適度的后仰。

　　雙臂：將握把拉至肋骨下方。

　　雙腳：腿完全伸直。

　　回槳階段

　　身體：向葉扇方向適度前傾。

　　雙臂：肩部放松、手臂逐漸伸直。

　　雙腳：待身體完成前傾與手臂呈放松伸直狀態時，腿部再緩緩屈膝。